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疫情当前,孕产妇怎样吃出“抵抗力”!
来源:www.sxyyx.com 发布时间:2020/4/25 14:07:27
早春气温忽高忽低
不注意就会给各种疾病提供“可趁之机”
尤其最近新型肺炎期间
孕产妇作为特殊人群,更是要多关注哦
要想远离疾病
提高自身免疫力才是“王道”!
科学合理地安排居家饮食和生活,合理的营养能有效保障机体免疫功能发挥作用,增强抵抗病毒感染能力。所以专家给出的饮食建议,孕产妇不妨实践一下:
孕妈居家饮食建议:
1、
把握好食物总量与身体活动量的平衡,做好体重管理。
注重食物合理搭配,保障孕期营养摄入。但也不要过度饮食,尤其是要控制高脂、高糖的食物的摄入量。同时配合适合自己的身体活动(如轻体力家务、室内原地踏步、孕妇瑜伽等),避免体重增加过快。

2、
确保重点营养食物的获取
每日要获得100克瘦的红肉;食用碘盐需根据自身孕期的甲状腺功能状态,及医生建议食用;每日1-2个鸡蛋;孕早期每日300毫升液体奶,孕中晚期每日400-500ml液体奶(鲜奶或配方奶);能每周1-2次进食海产品(海鱼、海带、紫菜);每日能有500克新鲜蔬菜,而且一半以上为深绿色蔬菜;每日水果200-400克。
在这特殊时期,推荐每日服用孕期复合营养素补充剂。益生菌制剂可能有助于提高身体抵抗力,可以合理选用。

3、
愉悦心情、轻松生活,避免焦虑
在疫情严重的情况下,居家避免外出是最为有效的预防措施,在遵循各种防护建议的前提下,无需过度担忧病毒威胁。对平衡膳食的追求也是相对的,如果短期内无法完全做到,也无需对此焦虑。

哺乳期妈妈居家饮食及哺乳建议
轻松生活、克服焦虑,有利于乳汁分
4、
轻松生活、克服焦虑,有利于乳汁分泌
心理与情绪状态是影响乳汁分泌的最重要因素之一。虽然存在病毒疫情,但需要深信没有外出的居家生活状态,不接触确诊、疑似人员等,应该是防御病毒的有效的预防措施。妈妈如为疑似病例、确诊病例和确诊后未痊愈者,不宜母乳喂养。
5、
确保重要食物的获取
应确保每日膳食中获得220克左右的鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏);每日牛奶400~500 毫升,如口味可接受也可选用营养强化的孕产妇奶粉;平均每日能有相当于25 g干大豆的豆制品;炒制或烤制的坚果10-15克;每日蔬菜类500g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上,如新鲜蔬菜供应受限,可以多选耐储存的绿黄色根茎、茄果类蔬菜(如绿萝卜、胡萝卜、莴笋、番茄)以及菌菇类;水果类200~400克。