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准妈妈如何在孕期控制管理体重?
来源:www.sxyyx.com 发布时间:2020/7/27 18:09:07
体重的增加是每位准妈妈在孕育宝宝的过程中都会经历的事情。准妈妈在孕期的身体增重对于宝宝的健康很重要。那么,孕期到底该增重多少?如何控制体重增长过快呢?

孕期到底该增重多少?
孕前体重决定了准妈妈在孕期该增重多少。一般来说,使用体重指数即BMI来评估孕妈妈的营养状况比较准确,BMI值还可预估孕期体重增长情况。计算公式:体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(米)。
孕期体重因准妈妈的体型、胖瘦的不同,增加的标准范围也不一样。如果孕前体重偏瘦,BMI指数小于18,那么建议整个孕期体重增加10公斤为宜。如果孕前BMI指数在18-20之间,那么建议整个孕期体重增加12公斤为宜。而如果孕前体重偏胖,BMI指数大于23,那么建议整个孕期体重增加在8公斤为宜,具体详细的体重因孕妈妈的个人身体情况为准。

下面和准妈妈们分享一些,孕期日常生活中控制体重的小妙招,供大家参考。
1. 在孕期定期称体重,一般在早晨起床后或晚上临睡前,并将体重数字记录下来。同时,准妈妈把每天吃的食物、数量记录下来,这样可以不断地提醒准妈妈应该注意的饮食内容,以免吃食物过量,让体重直线上升。
2. 准妈妈每天要合理安排平时的饮食,饮食上尽量多吃高蛋白、低卡路里的食物,高蛋白的食物有瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐、奶类制品等等。

3. 每天准妈妈从均衡的饮食中获取营养,不能过于依赖叶酸和铁质的营养补充剂,还是从食物中摄取营养比较好,什么食物都吃点这样营养就均衡了,能够保证孕妇自己和胎儿的营养就好。
4. 在孕期,适当的运动是必须的。散步是最休闲,也是最有效的消耗热量、帮助消化的方法,尤其是晚餐胃口比较好的准妈妈。忙碌了一天后,吃完晚饭,和宝爸一起出去散步,这不但可以缓解疲劳,还可以增进和宝爸的感情。

孕期体重控制的方法就先为大家介绍到这里了,希望所有的女性在怀孕之后使用上面的方法可以很好地控制体重,这对于宝宝的成长是很有利的。因为肚子里的宝宝增长速度太快变成巨大儿的话,也会增加分娩的难度,到时候生产时受到的痛苦就会更多